DIEZ pasos para valorarse uno mismo

1º-  Conocernos màs, conocer cuàles son nuestras cualidades, nuestro talento,nuestros valores y caraterìsticas positivas.

2º-  Tratarnos con gentileza. Es muy importante suavizar el lenguaje que usamos hacia nosotros mismos, vernos de una manera màs positiva, màs gentil, màs amable.

3º-  Perdonarnos por todas las faltas y errores que hayamos cometido en algùn momento de la vida, porque si no logramos el darnos el perdòn estaremos expuestos a no encontrar experiencias màs positivas.

4º-  Tenemos que aprender a decir que no. Muchas veces nos sentimos victimas de los demàs por sus exigencias, producto de que en realidad no somos capaces de decir no. Y decir no nos va a permitir respetarnos a nosotros mismos y enseñar a que nos respeten.

5º-   Establecer lìmites. Hay tantos momentos en lo que estamos involucrados en relaciones o situaciones injustas, indignas que no merecemos pero no tenemos el valor de establecer un lìmite, porque no nos queremos lo suficiente o porque no estamos seguros de que valemos. entonces establecer un límite es importante, hasta donde, hasta cuando, seguimos involucrados en esa situaciòn .

6º-  Guardar un tiempo para tì.Muchas veces nuestra vida transcurre llena de deberes, obligaciones, compromisos, y pocas veces realmente tenemos ese tiempo de calidad para hacer uso de aquellas cosas que suavizan la vida, que nos hacen sentir bièn con nosotros, que nos permiten potenciar nuestras energìas.

7º-  Tener un sueño, una meta es indispensable, porque cuando tenemos una meta a largo plazo nuestra vida, nuestros dìas tienen sentido, sabemos hacia donde vamos.

8º-  Recompensarte por tus logros tambièn es indispensable; somos luchadores, somos guerreros, hemos conseguido cantidad de cosas que nos propusimos en muchos momentos, hemos vencido muchas batallas, pero no nos detenemos el tiempo suficiente para celebrarlo, Hay que recompensarse de una manera sencilla, pero que nos haga sentir que valio la pena el esfuerzo que realizamos.

9º-  Y definitivamente hay que establecer un contacto con lo sagrado de nuestra vida, con la presencia de la divinidad y no solo para pedir, sino tambièn para agradecer y reconocer todos los regalos y las bendiciones que hemos recibido a lo largo de la vida .Eso no hace sentir mejor con nosotros mismos. 

10º-  Incorporar a nuestra vida cotidiana los actos pequeños, con sentido espirirtual y trascendente . La ley de la abundancia se origina en el pensamiento . Dar y entregar sin esperar nada a cambio; ser incondicional y tengan la certeza de que la vida te lo devolvera con creces y cuando menos lo esperes.

Hábitos de vida saludables

La comida que comemos a lo largo del día debe estar distribuida en cinco tomas:


• Desayuno
El desayuno es muy importante, ya que nos proporciona
la energía que necesitamos para realizar nuestras actividades a lo largo de la mañana y el resto del día. Entre sus benefi cios están: asegura la ingesta adecuada de nutrientes;
ayuda regular el peso ya que evita el picoteo a lo largo de
la mañana; mejora el rendimiento físico y mental. Un buen
desayuno debería incluir: leche o yogur, cereales, tostadas
o galletas y fruta o zumo.

• Media mañana
A media mañana se recomienda una merienda, para coger
fuerzas hasta la comida. Cómete un bocadillo, una fruta o
un yogur.


• Comida
La comida es la segunda toma mas importante, generalmente consta de un primer plato de pasta, arroz o
verduras; un segundo que puede ser carne, pescado o
huevo y el postre a elegir entre fruta o yogur. La comida
siempre la podemos acompañar con pan.

• Merienda
Por la tarde, no te olvides de la merienda: bocata, zumo,
batido, galletas o fruta.

• Cena
Por la noche no te acuestes sin cenar. La cena es parecida
a la comida, pero un poco más ligera. Aprovecha y elige
pescado, pollo o tortilla. Si tienes hambre antes de dormir, tómate un vaso de leche.



LA DIETA MEDITERRÁNEA


La Dieta Mediterránea se basa en el consumo de aceite de oliva, pan, frutas, frutos secos, hortalizas, legumbres, pescados, 
huevos, queso, yogur, pasta y arroz. Esta dieta se acompaña de
un estilo de vida activo y saludable, en la que se realiza ejercicio físico diario (paseos, deporte). La Dieta Mediterránea es un
patrón alimentario variado y equilibrado, que aporta grandes
beneficios para nuestra salud.


LOS CEREALES Y FÉCULAS


. Son alimentos pobres en grasas,
aportan una cantidad reducida de proteínas y son ricos en fibra, vitaminas y minerales. Se componen
primordialmente de carbohidratos, los cuales son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo.
Existen dos tipos de carbohidratos, los complejos presentes en alimentos como los cereales,
patatas; y los simples como el azúcar. En nuestra dieta deben existir un predominio de carbohidratos complejos, dado que aportan, además, vitaminas, minerales y fibra.


• Los carbohidratos son saludables en todas sus formas y variedades. 
• Pueden ayudar a controlar el peso, especialmente cuando se combinan 
con ejercicio.
• Son fundamentales para un buen funcionamiento intestinal. 


LA FIBRA


La fibra alimentaria es la parte comestible de las plantas, que
nuestro intestino delgado es incapaz de digerir o absorber.
La fibra alimentaria se encuentra en las frutas, las verduras, 
las legumbres y los granos de cereal enteros o integrales (salvado de trigo, de avena, pan de cereales integrales o multicereales, etc).






EFECTOS SALUDABLES DE LA FIBRA:


1)  Regula la función intestinal.
2)  Retarda la digestión y absorción de los carbohidratos, retrasando así, los niveles de glucosa en sangre.
3)  Mejora los niveles de colesterol, disminuyendo el colesterol
     total y el colesterol de baja densidad o LDL (conocido como colesterol malo).
3)  La fibra aumenta el volumen de la dieta sin añadir calorías y
     tiene un efecto saciante que ayuda a controlar el peso.


FRUTAS Y VERDURAS


• Hojas: espinacas, acelgas, lechuga o escarola.
• Raíces: zanahoria, remolacha, rábano o nabo.
• Flores: alcachofa, coliflor, brécol.
• Tallos: apio y espárrago.
• Tubérculos: patatas
• Bulbos: ajo, cebolla, puerros

Todo ello forman parte de los antioxidantes.

Un antioxidante es una sustancia que tienen la capacidad de
retrasar o prevenir el envejecimiento u oxidación. Los antioxidantes de las frutas y verduras, protegen a las células de la oxidación, reduciendo el riesgo de padecer enfermedades como 
el cáncer, la diabetes, enfermedades cardiovasculares, etc


CARNES, PESCADOS, LÁCTEOS Y HUEVOS


Este grupo de alimentos es la principal fuente de proteínas de nuestro cuerpo. Las proteínas, al
igual que las grasas y los hidratos de carbono, es un macronutriente imprescindible. Además de
aportar energía, las proteínas llevan a cabo las funciones de reparación y/o formación de tejido
(uñas, pelo, piel, músculos, etc).
Las proteínas están compuestas por moléculas más pequeñas, llamadas aminoácidos. Existen dos
tipos de aminoácidos, dependiendo de las funciones que realizan en nuestro cuerpo:

• Aminoácidos esenciales: el cuerpo no los puede producir y se obtienen exclusivamente del
consumo de alimentos. Ejemplo de alimentos ricos en aminoácidos esenciales son la leche, el
queso, los huevos, ciertas carnes, las verduras y las nueces.

• Aminoácidos no esenciales: son producidos por el cuerpo a partir de los aminoácidos esenciales  o del proceso de digestión de las proteínas.


GRASAS Y LÍPIDOS

Las grasas son nutrientes esenciales en la dieta, pero su consumo debe ser moderado. Es importante incluirlas en la dieta porque:



• Son excelente fuente de energía. Un gramo de grasa aporta 9 calorías, mientras que los carbohidratos y proteínas
proporcionan 4 calorías por gramo.
• De las grasas se obtienen los ácidos grasos que el cuerpo
no es capaz de elaborar o sintetizar.
• Las grasas trasportan a través del cuerpo las vitaminas
A, D y E.
• Contribuyen al buen sabor de los alimentos.

Recuerda priorizar el consumo de aceites de origen vegetal, 
preferiblemente de aceite de oliva virgen y reducir el consumo de grasas de origen animal porque aportan una mayor 
cantidad de grasas saturadas.

LAS GRASAS SATURADAS:


Todas las grasas son combinaciones de ácidos grasos
saturados e insaturados. Sin
embargo las grasas saturadas se asocian a un mayor
riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Leer las etiquetas de los alimentos te ayudara a escoger aquellos alimentos que
tienen menor cantidad de
grasas saturadas.


EL AGUA


El agua representa el componente principal del cuerpo humano, constituyendo entre el 50 – 70% del peso corporal.
Mantener una hidratación adecuada es imprescindible si
queremos mantener la salud física y mental. La deshidratación, por el contrario, nos lleva de inmediato a advertir desajustes en el desempeño de nuestras funciones y, por extensión, compromete el mantenimiento de nuestra salud.

Para la población general sana y en condiciones normales, consumir como mínimo 1,5 a 2 litros día, aunque algunos autores recomiendan de 2.5 a 3 litros / día.


LA COMIDA RÁPIDA


Se llama  comida rápida a aquellos alimentos que se venden
preparados, precocinados o semielaborados, o bien a la alimentación que se vende en establecimientos como las hamburgueserías o pizzerías, entre otros.

Si bien estos alimentos
tienen un sabor y apariencia agradables, en contrapartida aportan grandes cantidades de grasas saturadas y calorías, de ahí la
importancia de que su consumo sea ocasional, tal y como se
recomienda en la pirámide de alimentos.
Las golosinas, las chuches y refrescos, aportan grandes cantidades de azúcar, más de lo que se recomienda en una alimentación sana, por ello su consumo también debe ser limitado.


LA ACTIVIDAD FÍSICA


• Ayuda a prevenir el sobrepeso y obesidad.
• Fortalece y fl exibiliza los músculos y las articulaciones.
• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Mejora la masa muscular.
• Favorece la salud ósea reforzando el papel del calcio.
• Mejora el tránsito intestinal.
• Aumenta las defensas del organismo y mejora el sistema
inmunológico.
• Contribuye a la regularización de las tasas de glucemia (azúcar
en sangre) y de colesterol sanguíneo.


CONSEJOS SALUDABLES


1.  Elige una alimentación variada, esto asegura el consumo de todos los nutrientes necesarios para el mantenimiento de tu salud.

2.  Come todos los días alimentos de todos los grupos,
para asegurar una dieta variada y sana.

3.  Incluye en tu alimentación 5 raciones de frutas y verduras
para garantizar una buena salud.

4.  Respeta tus horas de comida; recuerda que como mínimo hay que hacer tres comidas al día, aunque lo ideal 
son cinco comidas: desayuno, merienda a media mañana, comida, merienda y cena.

5.  Modera el consumo de comidas rápidas como pizza, 
hamburguesas, patatas fritas, refrescos y chuches. Son 
alimentos que aportan grandes cantidades de azúcar, 
sal y grasas saturadas, elementos que se recomienda 
consumir de forma ocasional, debido a su relación 
con algunas enfermedades como obesidad, diabetes 
e hipertensión. 

6.  ¡¡¡Disfruta de la comida!!!,  comparte los tiempos de 
comida con tu familia y/o amigos.

7.  No existen alimentos buenos, ni malos… lo que existen 
son malos hábitos de alimentación. Todos los alimentos pueden formar parte de una alimentación sana y 
equilibrada, si se respetan las pautas de la pirámide de 
los alimentos. 

8.  Evita el picoteo entre comidas.  El picoteo no es saludable, pero si no puedes evitarlo, escoge alimentos 
más saludables, como frutos secos, fruta o yogur.

9.  Toma sufi ciente agua a lo largo del día, especialmente 
antes de practicar algún deporte.

10.  Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día. 
No es necesario que te apuntes a un gimnasio o que 
formes parte de un club deportivo… basta con aumentar actividades como caminar, colaborar con las tareas 
domésticas, salir a bailar, dar un paseo con tus amigos 
o  si tienes perro, salir a caminar con él.